更年期の冷え・のぼせ・不眠”に悩む女性へ

「“更年期の冷え・のぼせ・不眠”に悩む女性へ 〜体質別ケアのすすめ〜」

こんにちは。
さくまうたたね治療院です。

40代後半〜50代に差しかかる頃、
「顔だけほてるのに、足元は冷える…」
「眠りが浅くて夜中に何度も目が覚める」
「些細なことでイライラしたり、落ち込んだりする」
といった、“心と体のゆらぎ”を感じる女性が急増します。

これらは、更年期に入ることでホルモンバランスが大きく変化し、自律神経が乱れることが関係しています。
さらに東洋医学では、これらの症状を体質別に細かく見ていくことで、より的確なケアができると考えられています。

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🌿 更年期の不調は「腎」と「肝」がカギ

東洋医学では、更年期の変化は「腎（じん）」のエネルギーが自然に低下することによって起こると考えます。
また、「肝（かん）」はホルモンや自律神経のバランスに関わっており、情緒や睡眠の不調にも関係します。

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🔍 タイプ別：更年期に多い3つの体質と特徴

①「腎陰虚（じんいんきょ）」タイプ

→ ホルモン不足によって“陰（体を冷やす要素）”が減り、熱が上にのぼりやすい

症状の特徴：

• 顔のほてり・のぼせ・寝汗

• 乾燥肌・口や喉の渇き

• 眠りが浅い・中途覚醒がある

• イライラしやすい・疲れやすい

ケアのポイント：

• 体の“潤い”を補う黒ごま・豆乳・山芋・白きくらげなどを積極的に

• 湯船でリラックスし、自律神経を整える

• ツボ：太谿（たいけい）・照海（しょうかい）・陰谷（いんこく）

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②「腎陽虚（じんようきょ）」タイプ

→ エネルギー不足により“陽（体を温める力）”が弱まり、冷えやだるさが強くなる

症状の特徴：

• 手足の冷え・むくみ

• トイレが近い・夜間頻尿

• 体が重い・疲れが取れにくい

• 気力の低下・無気力感

ケアのポイント：

• 体を温めるショウガ・ニラ・シナモン・黒豆・くるみなどを取り入れる

• 下半身の冷え対策（腹巻・レッグウォーマーなど）を徹底

• ツボ：命門（めいもん）・関元（かんげん）・腎兪（じんゆ）

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③「肝鬱（かんうつ）」タイプ

→ ストレスの影響で“肝”の気が滞り、自律神経が乱れるタイプ

症状の特徴：

• 情緒不安定・怒りっぽさ・不安感

• 胸や喉が詰まる感じ

• 生理前後で気分の変化が大きい

• 眠れない・夢が多い

ケアのポイント：

• 香りのよい食材（柑橘類・ハーブティー・しそ）で気を巡らせる

• 軽い運動やストレッチ、深呼吸でリズムを整える

• ツボ：太衝（たいしょう）・内関（ないかん）・百会（ひゃくえ）

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💡 日常でできる更年期ケアの習慣

• 夜はスマホを早めにOFF。寝る前は静かな時間を意識して

• 食べすぎ・冷たい飲食・夜更かしは症状悪化のもと

• 深い呼吸を1日3回意識するだけでも、自律神経が整いやすくなります

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🏥 当院でのサポート

さくまうたたね治療院では、体質チェックをもとに
あなたのタイプに合わせた鍼灸・整体・生活アドバイスを行い、
更年期を“怖くない変化の時期”に変えていくお手伝いをしています。

• のぼせ・冷えの同時対策

• 不眠・気分の波へのアプローチ

• 自律神経とホルモンの土台を整える施術

お気軽にご相談ください。

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✅ まとめ

• 更年期の不調は「腎」と「肝」のバランスがカギ

• 冷え・のぼせ・不眠の症状は体質により異なる

• 自分に合った食事・ツボ・生活で、楽に過ごせる更年期をめざしましょう