片頭痛を和らげる方法 ～東洋医学と西洋医学の視点から～
こんにちは、さくまうたたね治療院です！
昨日は「緊張型頭痛を改善するストレッチとツボ」についてお話ししました。
本日は、「片頭痛を和らげる方法」について詳しく解説します！
「ズキズキと脈打つような痛み…」
「光や音がつらくて動けない…」
こんな片頭痛の症状にお悩みの方は、ぜひ試してみてください！
1. 片頭痛とは？
✅ 症状の特徴
- 片側または両側のこめかみがズキズキと脈打つように痛む
- 吐き気・嘔吐を伴うことがある
- 光や音、においに敏感になる
- 体を動かすと悪化する
✅ 片頭痛の原因
- 血管の拡張（ストレス・ホルモンバランスの影響）
- 自律神経の乱れ（睡眠不足・ストレス・気圧変化など）
- 特定の食べ物や飲み物（カフェイン・チョコレート・アルコール）
片頭痛は「血管が拡張しすぎること」で起こるため、緊張型頭痛とは対処法が異なります！
2. 片頭痛を和らげる方法（今すぐできる対策）
① 痛みが出たら「冷やす」
📌 こめかみや首の後ろを冷やすことで、拡張した血管を収縮させる！
▶ やり方
- 冷たいタオルや保冷剤をタオルで包み、こめかみに当てる
- 10～15分冷やして、少し休む
🚫 温めるのはNG！
血管がさらに広がり、痛みが悪化する可能性があります。
② 暗くて静かな場所で休む
📌 光や音の刺激を避けて、神経を落ち着かせる！
▶ ポイント
- カーテンを閉めて部屋を暗くする
- イヤホンや耳栓を使い、音を遮る
- 目を閉じてゆっくり深呼吸する
③ カフェインを適量摂取する（発作の初期のみ）
📌 カフェインには血管を収縮させる作用があるため、片頭痛の初期に有効！
▶ おすすめの飲み物
- コーヒー・緑茶（少量）
🚨 注意点
- 飲みすぎると逆効果！（1日1～2杯まで）
- 普段からカフェインを摂りすぎている人には効果が薄い
④ ストレスを和らげる
📌 片頭痛の原因の一つに「ストレス」が関係！
▶ おすすめのリラックス法
- 深呼吸や瞑想を取り入れる
- 無理に頑張りすぎず、休憩を取る
- 好きな音楽を聴く
⑤ 片頭痛に影響する食べ物を知る
📌 片頭痛を引き起こしやすい食品を避ける！
🚨 避けたい食べ物
- チョコレート・ワイン（血管を拡張させる成分が含まれる）
- チーズ・ハム・ソーセージ（添加物が影響する場合も）
- カフェインの過剰摂取（摂りすぎると逆効果）
🥦 積極的に摂りたい食べ物
- マグネシウムが豊富な食品（ナッツ・バナナ・ほうれん草）
- ビタミンB2が含まれる食品（卵・乳製品・レバー）
3. 片頭痛を和らげるツボ押し
① 太陽（たいよう）— こめかみの痛みを和らげるツボ
📍 場所：こめかみの少し後ろ、へこんだ部分
▶ 押し方
- 中指でやさしく押しながら円を描くようにマッサージ
- 10秒ほどゆっくり行う
✅ 効果
・こめかみの血流を促す
・目の疲れにも◎
② 百会（ひゃくえ）— 自律神経を整えるツボ
📍 場所：頭のてっぺん（両耳を結んだ線の中央）
▶ 押し方
- 両手の中指を重ね、ゆっくり押す
- 5秒間押して、5秒間離す（×3回）
✅ 効果
・ストレスによる片頭痛に◎
・自律神経を整える
③ 内関（ないかん）— 吐き気を抑えるツボ
📍 場所：手首の内側、指3本分下の中央
▶ 押し方
- 親指でゆっくり押す（5秒×3回）
- 痛気持ちいい程度に押す
✅ 効果
・片頭痛による吐き気やめまいを軽減
4. 片頭痛を防ぐための習慣
✅ 規則正しい生活（睡眠・食事）を意識する
✅ 水分をしっかり摂る（1.5～2L）
✅ ストレスを溜めない（リラックス時間を作る）
✅ 適度な運動を取り入れる（ウォーキング・ストレッチ）
✅ 片頭痛に影響する食べ物を把握する
片頭痛は予防が大切！
毎日の生活を少しずつ改善することで、発作の頻度を減らすことができます！
お電話ありがとうございます、
さくまうたたね治療院でございます。