頭痛を引き起こす生活習慣とは？

頭痛を引き起こす生活習慣とは？

まずは、頭痛の原因になりやすい日常の習慣をチェックしてみましょう。

☑ 姿勢が悪い（猫背・ストレートネック）
☑ 長時間のスマホ・パソコン作業
☑ 水分不足で血流が悪くなる
☑ 睡眠不足または寝すぎ
☑ ストレスを溜め込みやすい
☑ 食生活が乱れがち（カフェイン・アルコールの過剰摂取）
☑ 運動不足で筋肉が硬くなりがち

これらの習慣が続くと、緊張型頭痛や片頭痛を引き起こしやすくなります。

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2. 頭痛を予防するための生活習慣

① 正しい姿勢を意識する（デスクワーク・スマホ姿勢）

姿勢の悪さは、首・肩の筋肉を緊張させ、血流を悪化させます。

▶ デスクワークのポイント

• モニターの高さを目の高さに合わせる（下を向かない）
• 1時間に1回はストレッチや軽い運動をする
• 肩の力を抜いてリラックスする

▶ スマホを使うときのポイント

• できるだけ目線の高さにスマホを上げる
• 片手で長時間持たず、両手でバランスよく使う
• 長時間の使用を避ける（20分ごとに休憩）

📌 おすすめのストレッチ：「首の前側を伸ばすストレッチ」
→ 顎を軽く上げ、首の前側をゆっくり伸ばす（10秒×3回）

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② 適度な運動を取り入れる

運動不足になると、血流が滞り、肩こり・頭痛が起こりやすくなります。
特にウォーキングや軽いストレッチを習慣にするのがおすすめです。

🏃‍♀️ おすすめの運動

• ウォーキング（1日20分） → 血流改善＆自律神経を整える
• 肩甲骨回し → 首・肩のこりを軽減し、緊張型頭痛を予防
• ヨガやストレッチ → 自律神経を安定させ、片頭痛の予防にも◎

📌 簡単ストレッチ：肩甲骨回し
→ 両肩に手を乗せ、肘を大きく回す（前後5回ずつ）

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③ 水分をしっかり摂る

水分不足は、血液の循環を悪くし、頭痛の原因になります。
特に、片頭痛の方は脱水になりやすいため、こまめな水分補給を意識しましょう！

🚰 1日の水分摂取の目安

• 1.5～2リットル（こまめに飲む）
• カフェインやアルコールの摂りすぎに注意
• 朝起きたらコップ1杯の水を飲む習慣をつける

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④ 睡眠の質を高める

睡眠不足や寝すぎも、頭痛を引き起こす要因になります。

🛌 良い睡眠のためのポイント
✅ 寝る前にスマホを見ない（ブルーライトを避ける）
✅ ぬるめのお風呂に浸かる（38～40℃）
✅ 寝る直前のカフェイン・アルコールを控える
✅ できるだけ毎日同じ時間に寝る・起きる

📌 おすすめのツボ：「安眠（あんみん）」
→ 耳の後ろの少しへこんだ部分をゆっくり押す（5秒×3回）

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⑤ 食生活の改善（頭痛を防ぐ栄養素）

食事のバランスも頭痛予防には重要です。

🥦 積極的に摂りたい食べ物

• マグネシウム（血管の収縮を防ぐ） → ナッツ類・バナナ・豆腐
• ビタミンB2（エネルギー代謝を促す） → レバー・卵・乳製品
• オメガ3脂肪酸（炎症を抑える） → サバ・イワシ・くるみ

🚫 控えたい食べ物（片頭痛を悪化させる可能性がある）

• チョコレート・ワイン → 血管を拡張させる
• 加工食品（ハム・ソーセージ） → 添加物が影響する場合も

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3. 東洋医学で考える頭痛予防のセルフケア

東洋医学では、頭痛は「気血の流れの滞り」や「ストレス・冷え」などが原因と考えます。

🌿 頭痛予防におすすめのツボ

✅ 合谷（ごうこく） → 手の親指と人差し指の間（押すと痛い場所）
→ 頭痛・肩こりに効果的

✅ 風池（ふうち） → 首の後ろのくぼみ（後頭部の左右のくぼみ）
→ 血流を改善し、緊張型頭痛を予防

📌 ツボ押しの方法

• ゆっくり5秒間押して、5秒間離す（×3セット）
• 強く押しすぎず、心地よい程度に刺激

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4. まとめ：頭痛を防ぐために今日からできること

✅ 正しい姿勢を意識する（デスクワーク・スマホ）
✅ 1日20分のウォーキングで血流改善
✅ こまめに水を飲み、脱水を防ぐ
✅ 睡眠の質を上げる（規則正しい生活・寝る前のリラックス）
✅ 頭痛を防ぐ食事を意識する（マグネシウム・ビタミンB2）
✅ ツボ押しでセルフケア（合谷・風池）

これらを意識することで、頭痛が起こりにくい体をつくることができます！