PMS（月経前症候群）を軽くする過ごし方
〜「もうすぐ生理…」が怖くなくなる毎日のヒント〜
こんにちは、さくまうたたね治療院です。
今日は、生理前のイライラや不安感、眠気、体の重さなど、**PMS（月経前症候群）**でお悩みの方に向けて、東洋医学の視点を交えながらやさしいセルフケアをご紹介します。
💭 1. PMSとは？
生理が始まる3〜10日前から現れる心身の不調のことをPMSと呼びます。
代表的な症状は…
- イライラ・怒りっぽくなる
- 気分が落ち込みやすい・涙もろくなる
- 食欲が増す・甘いものがやめられない
- 体がむくむ・だるい・胸が張る
- 頭痛や眠気が強くなる
生理が始まるとこれらの症状がスーッと消えるのが特徴です。
🌿 2. 東洋医学から見るPMS
PMSは東洋医学的には以下のようにとらえられます：
- 「肝」の気の巡りが滞る（気滞）
→ イライラ、情緒不安定、胸の張り - 「脾」が弱って水分代謝が悪化（湿邪）
→ むくみ、だるさ、食欲の乱れ - 「血（けつ）」の不足や滞り（血虚・瘀血）
→ 疲労感、眠気、冷え、月経痛
つまり、気・血・水の巡りのバランスが崩れることがPMSの根本原因とされています。
🧘♀️ 3. PMS期のおすすめ過ごし方
🌸① できるだけ「自分を甘やかす」週間に
PMSの時期はがんばりすぎないことが大事。
いつもより1つタスクを減らして、心と体にゆとりを。
- ゆっくりお風呂に浸かる
- 好きな香りや音楽でリラックス
- 気分が落ちたら無理せず休憩を
「PMSは自然な反応」と受け入れることが、心のケアにつながります。
🌸② 食べ物で「肝と脾」をいたわる
🌿おすすめ食材
- 黒豆、クルミ：肝と腎のバランスを整える
- セロリ、春菊、柑橘系：気の巡りを促進
- 玄米、小豆、かぼちゃ：脾をサポートしてむくみを防ぐ
📝 甘いものが欲しいときは、ドライフルーツや黒糖を少しだけ。
🌸③ 「歩く」「伸ばす」「吐ききる」
- 軽いウォーキングで気の巡りを良くする
- 肩甲骨まわりをゆっくり伸ばすストレッチ
- 呼吸法で副交感神経を活性化：「吸うより吐く」意識が◎
✨ 4. PMSに効くツボケア
✅【太衝（たいしょう）】
📍 足の親指と人差し指の骨の交わるところ
→ 肝の気を整え、イライラや情緒不安に◎
✅【三陰交（さんいんこう）】
📍 内くるぶしから指4本分上
→ ホルモンバランス調整・むくみ・冷えに
✅【内関（ないかん）】
📍 手首の内側、指3本分の場所
→ 不安感や胸のつかえ、吐き気にも効果的
🌼 押し方：親指でやさしく5秒プッシュ×3セット
🌙 タイミング：入浴後・就寝前などリラックスタイムに
👐 5. さくまうたたね治療院のPMSケア
当院ではPMSに悩む女性に対して、
- 自律神経とホルモンのバランスを整える鍼灸施術
- 冷えやむくみに対応する温熱療法・吸い玉・ラジオ波
- 骨盤と内臓を整える整体・骨盤調整
- 自宅でできるセルフケアアドバイス
など、心と体に寄り添ったケアを行っています。
🌱 明日のテーマ：「冷え性タイプ別の原因と対策」
手足が冷たい、下半身だけが冷える、内臓が冷える…
あなたの冷えはどのタイプ？東洋医学でひもときます。
📍 さくまうたたね治療院 – 女性のためのやさしい体質改善サポート
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