更年期と睡眠・だるさ・イライラのつながり
～「なんとなくつらい毎日」に、東洋医学からのやさしいアプローチ～
こんにちは。さくまうたたね治療院です。
今日は、40代以降の女性がよく感じる「眠れない・だるい・イライラする」といった不調と、更年期の関係についてお話します。
🌼 1. 「なんとなく不調」が増えてくる更年期
- 朝起きても疲れが取れていない
- やる気が出ない
- なんだかイライラして家族に八つ当たり…
- 夜は眠れず、昼間は眠い
- 体がだるく、気分も沈みがち
このような症状は、更年期にさしかかった女性にとても多いお悩みです。
💡 2. 更年期とは？
更年期は、閉経前後の約10年間（おおよそ45歳〜55歳）を指します。
この時期、女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少することで、体と心のバランスが崩れやすくなります。
🌀 3. 更年期に起こりやすい3大不調
🌙 睡眠の質が低下
- 夜中に目が覚める
- なかなか寝つけない
- 夢ばかり見て熟睡できない
これは、自律神経が乱れることで眠りをコントロールする力が低下しているサインです。
😩 だるさ・疲れやすさ
- 特に何もしていないのに、常に体が重い
- 夕方にはもうクタクタ
ホルモンの減少により、代謝が落ちたり、血流が悪くなることが関係しています。
😠 イライラ・気分の波
- 理由もなくイライラする
- 気分の浮き沈みが激しく、涙が出ることも…
ホルモンの影響に加えて、日常のストレスや睡眠不足が重なるとさらに悪化します。
🌿 4. 東洋医学から見る「更年期の不調」
東洋医学では、更年期の不調は「腎」「肝」「脾（ひ）」のバランスの乱れと考えます。
- 「腎」は生命力やホルモンの土台
- 「肝」は気の流れと情緒の安定
- 「脾」はエネルギーや栄養の巡り
この3つが弱ることで、眠れない・だるい・イライラが同時に起こるのです。
🍀 5. 更年期のセルフケア
🌸① 夜はリラックス重視の時間に
- ゆっくり湯船に浸かる（38〜40℃が目安）
- 好きな音楽や香り（アロマ）を使う
- 深呼吸で心を整える
「自分のための時間」を毎日5分でも確保してみましょう。
🌸② 体を冷やさない
- 足元・腰・お腹を冷やすと、「腎」が弱ります
- 夏でもレッグウォーマーや腹巻きがおすすめ
🌸③ 無理に頑張らない
「昔はもっと動けたのに…」と自分を責めずに、
今の自分を大切にすることが、心と体を守ります。
💫 6. おすすめのツボで毎日ケア
✅【太渓（たいけい）】
📍 内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ
→ 「腎」を強め、ホルモンバランスを整える
✅【三陰交（さんいんこう）】
📍 内くるぶしから指4本上、骨の後ろ側
→ 更年期・生理不順・冷え・むくみにも効果的
✅【内関（ないかん）】
📍 手首のシワから指3本分ひじ寄り、腱の間
→ 気持ちを落ち着け、睡眠の質も改善
押し方： 親指で5秒押して離す × 各3回ほど。
寝る前やリラックスタイムにどうぞ。
🌸 7. さくまうたたね治療院の更年期ケア
当院では、以下のような更年期のお悩みに寄り添う施術を行っています：
✅ 自律神経・ホルモンバランスを整える鍼灸
✅ 冷え・だるさ・むくみへの整体・温熱療法
✅ イライラ・不安感へのツボ刺激・リラックスケア
「年齢のせい」とあきらめずに、
その方の体質や生活リズムに合わせて、優しく整えるお手伝いをしています。
お電話ありがとうございます、
さくまうたたね治療院でございます。