生理前・生理中の頭痛を和らげる方法（今すぐできる対策）

生理前・生理中の頭痛を和らげる方法（今すぐできる対策）

① 「冷やす or 温める」を使い分ける

📌 片頭痛タイプ → 冷やす / 緊張型頭痛タイプ → 温める！

▶ 生理前（片頭痛タイプ）
❄ こめかみや首の後ろを冷やす → 血管の拡張を抑える

▶ 生理中（緊張型頭痛タイプ）
🔥 首・肩・お腹を温める → 血行を促進してこりを和らげる

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② 鉄分・マグネシウムを意識して摂る

📌 生理中は血液が不足しやすいため、貧血予防が大切！

🥦 鉄分が豊富な食品

• レバー、赤身の肉
• ほうれん草、小松菜
• ひじき、大豆製品

🌰 マグネシウムが豊富な食品（血管の調整に重要！）

• ナッツ類（アーモンド、くるみ）
• バナナ、アボカド
• 玄米、海藻類

✅ 食事で不足しがちな場合は、鉄分・マグネシウムのサプリも◎

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③ カフェインを控えめにする

📌 カフェインは一時的に頭痛を和らげるが、過剰摂取は逆効果！

🚨 NG：コーヒー・紅茶・チョコレート（過剰摂取）
✅ おすすめ：カフェインレスコーヒー・ハーブティー（カモミール・ミント）

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④ 軽いストレッチで血流を改善する

📌 生理中は激しい運動よりも、ゆるやかなストレッチやヨガがおすすめ！

▶ おすすめストレッチ

1. 首を左右にゆっくり倒す（10秒ずつ）
2. 両肩を上げてストンと落とす（5回）
3. 両手を組んで、背伸びをする（10秒キープ×3回）

✅ ポイント
・リラックスしながらゆっくり行う
・寝る前に行うと血流が良くなり、頭痛予防に◎

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3. 生理前・生理中の頭痛に効くツボ押し

① 三陰交（さんいんこう）— 女性のホルモンバランスを整えるツボ

📍 場所：内くるぶしから指4本分上の骨の後ろ

▶ 押し方

1. 親指でゆっくり押す（5秒×3回）
2. 痛気持ちいい程度に刺激

✅ 効果
・ホルモンバランスを整え、生理痛や頭痛を和らげる

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② 合谷（ごうこく）— 頭痛全般に効くツボ

📍 場所：手の甲の親指と人差し指の間

▶ 押し方

1. 反対の手の親指でゆっくり押す（5秒×3回）

✅ 効果
・頭痛や肩こりを緩和する

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③ 百会（ひゃくえ）— 自律神経を整えるツボ

📍 場所：頭のてっぺん（両耳を結んだ線の中央）

▶ 押し方

1. 両手の中指を重ね、ゆっくり押す（5秒×3回）

✅ 効果
・ホルモンバランスの乱れによる頭痛を軽減

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4. 生理前・生理中の頭痛を防ぐための習慣

✅ 規則正しい生活（睡眠・食事）を意識する
✅ ストレスを溜めない（リラックス時間をつくる）
✅ 鉄分・マグネシウムをしっかり摂る
✅ 軽いストレッチやヨガを取り入れる
✅ 頭痛のタイプに合わせて「冷やす or 温める」

生理による頭痛はホルモンバランスを整えることが大切！
日頃の生活習慣を見直して、快適に過ごしましょう！