寝不足・睡眠の質が悪いときの女性の睡眠トラブル対策
～疲れがとれない、眠りが浅い…そんなお悩みに～
こんにちは、さくまうたたね治療院です。
本日は「女性に多い睡眠の悩みとその改善法」についてお話しします。
🌙 1. 睡眠の悩み、こんなお悩みありませんか？
- 寝つきが悪い・眠れない
- 夜中に何度も目が覚める
- 朝スッキリ起きられない
- 眠っても疲れが取れない
- 夢ばかり見て浅い眠り
これらはすべて、**「睡眠の質の低下」**が原因かもしれません。
特に女性は、ホルモンバランスの影響やストレス・冷えなどが重なりやすく、睡眠トラブルが起こりやすいのです。
🌸 2. 女性に多い「眠れない」理由とは？
✅ ホルモンバランスの変化
- 生理前や更年期にエストロゲンの変動が起こり、自律神経が乱れやすくなります。
- これにより、不眠・情緒不安定・イライラ・疲れやすさが現れることも。
✅ 自律神経の乱れ
- 忙しい毎日でストレスがたまると、交感神経が優位になり、寝ようとしても身体が緊張したままに。
✅ 冷えやむくみ
- 手足が冷えて眠れない、むくみでだるさが抜けない…
- これは血流の悪さや体内の巡りの停滞が影響しています。
🛌 3. 睡眠の質を上げる生活習慣
🌿① 夜のスマホ・パソコンを控える
ブルーライトは脳を刺激し、眠りにくくなります。
→ 寝る1時間前には画面OFF！
🌿② お風呂でしっかり温まる
38〜40℃の湯船に15分ほどゆっくり浸かるのがおすすめ。
→ 体温がゆるやかに下がっていくことで、自然な眠気が訪れます。
🌿③ 寝る前のリラックスタイムをつくる
- アロマ（ラベンダー・カモミール）
- 深呼吸や軽いストレッチ
- 好きな音楽や読書
「寝なきゃ」と焦らず、心をほぐしてから眠る準備をしましょう。
🌱 4. 睡眠トラブルに効く東洋医学のツボ
💫【神門（しんもん）】
📍 手首の内側、小指側のくぼみ
→ イライラや不安感を落ち着かせる
💫【失眠（しつみん）】
📍 足の裏、かかとの中央
→ 眠りを深くするツボとして有名
押し方：親指で5秒ほど、痛気持ちいい程度に押す × 3回ずつ
タイミング：布団の中、寝る前がベスト！
🥗 5. 食事からもサポートできる
🌸 睡眠を助ける栄養素
-
トリプトファン（セロトニンの材料）
→ バナナ、乳製品、大豆製品 -
マグネシウム（神経の興奮を抑える）
→ 玄米、海藻、ナッツ類 -
カルシウム（イライラを鎮める）
→ 小魚、ごま、チーズ
寝る2時間前までに軽めの夕食を取ることで、胃腸も休まりやすくなります。
🌼 6. 睡眠が整うと変わる毎日
質の良い睡眠は…
- 朝スッキリ起きられる
- 疲れにくくなる
- 冷えやむくみが改善
- 自律神経やホルモンバランスも整いやすくなる
- 心も落ち着きやすくなる
👐 7. さくまうたたね治療院の施術
当院では、以下のような睡眠のお悩みに対応しています：
✅ 自律神経を整える鍼灸・整体
✅ 冷え・むくみへの温熱療法やカッピング
✅ 生理前後・更年期の睡眠不調に対する体質改善ケア
眠れない・疲れが抜けないなどのお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。
お電話ありがとうございます、
さくまうたたね治療院でございます。